Aceste exercitii simple iti vor tonifia picioarele, mai ales coapsele interioare, si le vor face mai suple - ai scapat de genuflexiunile simple sau cu gantere.
Ridicari de picior pe diagonala(1) Stai pe partea dreapta, cu piciorul drept indoit si cel stang in fata, pe diagonala. (2) Ridica piciorul stang in sus, la 90 de grade, cu varful tenisului catre tavan. Stai asa cateva secunde si revino la start. Acesta e un exercitiu. Fa trei seturi a cate 10 exercitii si schimba piciorul. |  |
Rasuciri pentru coapsa(1) Stai pe partea stanga, piciorul stang usor indoit si cel drept pe podea, in fata celuilalt, cu laba lipita de pulpa stanga. (2) Intinde piciorul drept in prelungirea corpului, in asa fel incat sa fie paralel cu podeaua, laba piciorului sa fie "tensionata" si indreptata in fata. Acesta e un exercitiu. Fa inca trei seturi a cate 10 exercitii si schimba partea. |  |
Ridicari cu piciorul flexat(1) Stai pe partea dreapta, cu picioarele indoite si lipite. (2) Ridica piciorul stang in asa fel incat sa fie paralel cu podeaua, tine genunchiul flexat, si stai asa cateva secunde. Revino la start. Executa inca trei seturi a cate 10 exercitii si schimba partea. |  |
Ridicari de picior in sus(1) Stai pe spate, cu piciorul ridicat in sus, la 90 de grade, si genunchiul indoit. Flexeaza si mai mult piciorul si roteste-l in laterala, catre cel drept. Relaxeaza-ti piciorul drept, flexeaza-l, tine-l in laterala, catre exterior, cu laba piciorului "fixata" bine in podea. (2) Indreapta piciorul stang, impingandu-l cu toata puterea catre tavan. Foloseste-ti abdomenul pentru a ridica piciorul si mainile doar pentru echilibru. Mai ai inca trei seturi a cate 10 exercitii dupa care poti schimba piciorul. |  |
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu